“Je doelen vasthouden op vakantie? Het kan en Zo doe je dat.

Hoe je op vakantie kunt genieten én toch je doelen behaalt

De vakantieperiode is er om te ontspannen, te genieten en even los te komen van de dagelijkse sleur. Maar… wat als je net lekker in de flow zat met je gezonde leefstijl? Je bent goed bezig, je voelt je fitter, sterker – en dan komt die vakantie. All-inclusive buffet, wijntjes op het terras, ijsjes op elke hoek. Hoe zorg je dat je blijft genieten, maar niet je doelen volledig loslaat?

Het goede nieuws: het kan allebei. Het is geen alles-of-niets verhaal. Hieronder deel ik hoe jij op vakantie kunt genieten én trouw blijft aan jezelf en je doelen.

⸻

1. Wees realistisch

Vakantie is niet het moment om obsessief calorieën te tellen of streng te lijnen. Maar het is ook niet het moment om álles maar los te laten en te denken: “Na de vakantie begin ik wel weer opnieuw.” Zie het als een pauze waarin je leert balanceren.

Vraag jezelf af: Wat vind ik écht belangrijk? Misschien wil je je energiek voelen, lekker in je vel zitten, je sterke lijf behouden. Dan zijn kleine bewuste keuzes makkelijker te maken.

⸻

2. Beweeg op jouw manier

Je hoeft niet in de hotelgym te staan (mag wel). Maar wandelen naar het strand, zwemmen, een hike, fietsen door leuke dorpjes – dát is ook beweging. En het telt allemaal mee. Zie beweging niet als straf voor wat je hebt gegeten, maar als een manier om je lijf gezond te houden 

Tip: Stel een vakantiedoel zoals “elke dag 8.000 stappen” of “3x een korte bodyweight workout van 15 minuten”. 

Hieronder zet ik een bodyweight workout van 15 min. Voor op vakantie 

3. Eet met aandacht, niet met schuld

Je mag dat croissantje, dat ijsje of die pasta. Echt. Het verschil zit ‘m in hoe je eet. Kies bewust, geniet voluit, en laat het daarna los. Niet dooreten “omdat het toch al verpest is”. Voel wanneer je genoeg hebt en sla dan de frietjes over, als je al knoflook brood hebt gegeten. 

4. Zorg dat je basics kloppen

Zelfs op vakantie kun je jouw basis aanhouden:

• Begin je dag met een eiwitrijk ontbijt (denk: kwark met fruit en noten, omelet, gekookte eieren).

• Drink voldoende water, zeker in de zon.

• Eet groenten bij lunch of diner.

• Stop met eten als je vol zit

Die basis zorgt ervoor dat je lichaam blijft doen wat het moet doen: herstellen, energie opbouwen, spiermassa vasthouden.

⸻

5. Vertrouw op jezelf

Je hoeft niet bang te zijn voor een paar dagen of weken vakantie. Eén slechte dag maakt je niet ongezond, net zoals één gezonde dag je niet fit maakt. Het gaat om het totaalplaatje. En je bent niet ineens terug bij af.

Gun jezelf die vakantie. Blijf in verbinding met wat jij belangrijk vindt. En weet: je komt sterker terug als je jezelf niet verliest, maar ook niet forceert.

⸻

Tot slot…

De vakantie is niet het probleem. Het is de manier waarop we ermee omgaan. Dus laat het zwart-wit denken los, blijf in beweging, maak bewuste keuzes, en vooral: geniet met volle teugen van je vakantie 

Je doelen lopen niet weg. Jij weet wat je wilt. En jij bent krachtig genoeg om na je vakantie gewoon weer door te pakken.

15-Minuten Vakantie Bodyweight Workout

Structuur:

3 rondes van 5 oefeningen

40 sec werk – 20 sec rust

1 min pauze tussen de rondes

Ronde 1

1. Jumping Jacks
2. Squats
3. Push-ups
4. Lunges (afwisselend)
5. Plank Hold

Pauze: 1 minuut

Ronde 2

1. Glute Bridges
2. Superman Hold
3. Wall Sit
4. Push-up to Downward Dog
5. Side Plank (wissel halverwege)

Pauze: 1 minuut

Ronde 3

1. High Knees
2. Squat Pulses
3. Mountain Climbers
4. Leg Raises
5. Burpees of halve burpees