Hoe kun je het beste afvallen zonder streng dieet
Calorie tekort
Wil je afvallen? Dan moet je in een calorie tekort gaan zitten. Je verbrandt minder, dan je verbruikt. Dit kan je bereiken door 2 weken je voeding bij te houden en te kijken wat je verbruikt, bijvoorbeeld via My Fitness Pal.
We gaan alleen maar 25% onder je onderhoud zitten, zodat je geen trek/ honger hebt.
Ieder dieet helpt; montignac, koolhydraatarm, sonja bakker enzzz, omdat je in een calorietekort gaat zitten.
Maar… met diëten eet je VEEL te weinig, je ontzegt jezelf alles en als je het dieet los laat eet je alles wat los en vast zit.
Dieet gedachtes / eetregels zorgen voor spanning / stress.
- Vandaag heb ik een koekje gegeten, dus alles is verpest
- Het is nu weekend, dus nu mag ik alles eten
- Morgen begin ik, dus vandaag eet ik nog wat ik echt lekker vind
- Ik ben geen gram afgevallen, dus het werkt niet
- Ik ben moe, dus kan ik wel wat energie ( lees suikers ) gebruiken
- Ik heb net gesport, dus mag ik wel iets lekkers
- Ik heb het zo druk, dan haal ik wel wat makkelijks
- Chocola is niet gezond, dus dat mag ik niet
HERKENBAAR?
Deze zinnen spoken vaak door je hoofd, als je op dieet bent. We gaan daarom niet op dieet, maar veranderen je leefstijl.
Leefstijl verandering is iets anders, dan een dieet.
Ga NIET OP DIEET
Maar ga liefdevol afvallen en je voeding aanpassen.
Wat betekent dit?
Stap 1
Ga jezelf eens helemaal accepteren, zoals je bent. Wat heel spannend is, want als je jezelf accepteert, dan blijf ik zoals ik ben.
Het tegenovergestelde is juist waar. Vanuit acceptatie en liefde voor jezelf zul je ook goed voor jezelf gaan zorgen.
Hoe doe je dat dan jezelf helemaal accepteren, zoals je bent?
Dit heb je niet in een dag gedaan. Het belangrijkste is om je brein anders te programmeren.
Een voorbeeld: als jij een lamp heel lelijk vindt, dan zet je hem in een hoek en laat je hem verstoffen. Je hangt hem niet op en vergeet dat het er is. Je gaat hem dan verwaarlozen.
Dit doe je ook, als je lelijk over jezelf praat.
Als je in de spiegel kijkt en je benoemt wat je mooi vindt aan jezelf en omarmt ook de punten waar je minder goed in bent, dan ga je ook beter voor jezelf zorgen. Dit is een ander uitgangspunt dan ‘ik ben niet tevreden over mijn lijf of eetpatroon en ik moet dit veranderen.’
Stap 2
je hebt de juiste kennis aan voeding nodig ( mocht je hier hulp bij nodig hebben, dan kun je een traject of coaching doen bij Bodystrong.)
Stap 3
Bij een eetschema krijg je niet de intrinsieke motivatie om het zelf te doen. Je volgt 6 of 8 weken een programma en dat is een dieet. Je ervaart rust en je volgt het programma trouw. Uiteindelijk voel je je beter, want je broek gaat losser zitten en je krijgt complimenten.
Maar na een tijd daalt de motivatie en wil je toch uit je strakke schema stappen. Dan heb je behoefte aan alles wat je niet mag van jezelf of van je dieet en dan ga je alles eten wat los en vast zit.
Wat je overslaat is veranderingen maken in je intrinsieke motivatie. Je brein kan namelijk niet enorme veranderingen aan.
Als je met kleine stappen dingen aanpast waar jij ook blij van wordt, gaat het proces langzamer, maar kun je dit veel beter volhouden en wordt dit uiteindelijk een gewoonte.
Ik weet niet hoeveel afvalpogingen je hebt gedaan, maar laat ik je vertellen, dat het afvallen niet gelukt is, omdat het aan de dieetcultuur ligt.
We willen steeds sneller afvallen en daarna stoppen we weer. Diëten komt met veel restricties en zorgt ervoor dat je wat je niet mag juist extra wilt. Zodra je afvallen gaat gebruiken als liefde voor je lijf, dan ga je veel beter voor jezelf zorgen. Als de manier van gezond eten en beter voor jezelf zorgen een leefstijl wordt.
Met deze gedachtegang:
‘Ik mag alles eten, maar ik kies ervoor om niet alles te eten’ hou je je brein tevreden.
Je hebt je opgegeven omdat er iets is wat je wilt veranderen, maar je wilt vaak alles tegelijk. Maar om je brein te laten wennen aan verandering zul je eerst met kleine stapjes moeten beginnen.
- Waarom wil je afvallen?
- Wat wil je bereiken?
- Welke gedachtes gaan je hierbij helpen?
- En hoe ga je dit bereiken?
- Waar bestaat voeding uit en waar heb je het voor nodig?
Zoals dit mooie voorbeeld van ‘a boy and a horse are lost in the woods’:
I can’t see through! said the boy.
Can you see the next step? said the horse.
Yeah.
Than just take that.
Goede voeding is:
- Elke dag veel groente en fruit
- Elke dag volkoren producten
- 1 keer per week of vaker peulvruchten, zoals bruine of witte bonen, kikkererwten of linzen
- Elke dag een handvol ongezouten noten
- 1 keer per week vis, liefst vette vis zoals haring, heilbot, zalm of makreel
- Als je vlees eet: kies dan het liefst onbewerkt wit vlees. Eet bijvoorbeeld een stukje kip.
Eet weinig of geen:
- Eet weinig rood of bewerkt vlees, zoals worst of vleeswaren. Rood vlees is vlees van koeien, schapen, geiten en varkens.
- Geen dranken waar suiker in zit, zoals sap en fris.
- Weinig producten gemaakt van witte tarwebloem, zoals witbrood, koekjes, biscuits, zoutjes.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk, als brandstof om lichaamscellen en weefsels uit op te bouwen. Eiwitten zijn een belangrijke energiegever en verantwoordelijk voor groei. Eiwitten zorgen ervoor dat je lekker in je vel zit en blij bent. Eiwitten zorgen ervoor dat je lever goed functioneert en kan ontgiften. Eiwitten dragen bij aan een mooie huid, geven je een verzadigd gevoel en houden je bloedsuikerspiegel in balans. Eiwitten zorgen voor een goed transport van vetzuren, mineralen en zuurstof.
Vetten
Vetten leveren ons energie en worden ook in het lichaam opgeslagen als energiebron. Vetten zijn een belangrijke bouwstof voor het lichaam. Zo hebben we vetten nodig voor de opbouw en bescherming van cellen en zorgen ze voor een goede werking van de hersenen, ogen en spieren.
Koolhydraten
Koolhydraten geven het lichaam energie, net als eiwitten en vetten. Vooral voor de hersenen en rode bloedcellen zijn koolhydraten erg belangrijk. De hersenen kunnen zelfs niet zonder glucose, een soort koolhydraat. Koolhydraten doen meer energie dan energie geven.
Kun jij nou ook wat hulp gebruiken bij afvallen en fitter worden? Wil je leren hoe je afvallen kunt gebruiken als liefde voor je lijf?
Overweeg dan eens een traject of coaching bij BodyStrong in Zoetermeer.
Ik hoop dat je wat motivatie hebt gehaald uit dit artikel, en misschien zie ik je binnenkort bij een van onze bootcamps en tijdens een personal training.
Groetjes,
Natalie